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当天平不再平 ——情感平衡对心理健康的影响

日期: 2020-04-09
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人是一种多愁善感的生物,人的情绪就好像天气一般变化无常,一会是朗朗晴空,一会便乌云密布。自古以来,无数的文人墨客用优美的诗句表现了自己在日常生活中的情绪变化,有的直抒胸臆,如:“却看妻子愁何在,漫卷诗书喜欲狂。”有的则含蓄隽永,如:“山重水复疑无路,柳暗花明又一村。”疫情期间,人们受到大量正面和负面信息的影响,情绪变化就如同过山车一般。人们时而感到欣喜若狂,时而又悲痛万分,表现出明显的两极性,那么不同的情绪体验会带给人们怎样的影响呢?

当天平不再平 ——情感平衡对心理健康的影响


情绪的天平——情感平衡

简单来说,情绪可以划分为积极情绪消极情绪两种。积极情绪指个体以自定的标准面对各种环境时所感受到的放松、快乐、自豪、精神饱满等正向积极的心理体验。消极情绪则是个体感受到的焦虑、不安、忧郁、紧张、烦恼、沉闷、厌烦等负向消极的心理体验。而两者之间的平衡状态,则被称之为情感平衡(affect balance

研究表明,情感平衡高的个体,往往体验到更多的积极情感,而情感平衡低的个体,则往往体验到更多的消极情感。由此可见,情感平衡就好像是存在与个体心理中的一种无形的天平,它的倾斜影响了人们正常的情绪状态。

天平倾斜的力量

与我们常规思维有所不同的是,典型的情感平衡实际上是不平衡的状态,即它反映的是一种倾向于积极情绪多于消极情绪的不平衡。当人们处于一种快乐、满足的较好情绪状态时,情绪的天平应该向积极的一面倾斜。心理学家对不同国家人的情感平衡进行了测量,结果发现,有大约四分之一的人的情感平衡得分为0或者负值(情感平衡=积极情绪-消极情绪)。而心理学家给出积极情绪和消极情绪的理想比例为3:1,由此可见,有很多的人依然处于“心理不健康”的状态。

研究表明,情感平衡与人的主观幸福感以及生活满意度息息相关。情感平衡低的人会报告经历更多的压力事件和更大的压力强度,甚至更容易患上抑郁症。低情感平衡的人对于压力有更多的关注,并且在处理压力的过程中更多使用“逃避性”的策略,例如抑制、保持距离等。

一项对于中国大学生情感平衡的调查研究发现,情感平衡能够显著预测其心理健康水平,情感平衡高的大学生其心理健康水平更高,他们会体验到更少的抑郁、敌对性和人际关系铭感。此外,对于留守儿童的研究发现,情感平衡能够显著影响其问题行为和心理韧性

当天平不再平 ——情感平衡对心理健康的影响

情绪的博弈

从以上的研究中,我们可以看到情感平衡对于我们心理健康的重要性。对于个体来说,不可能一直处在快乐和愉悦的状态之中,但是积极情绪的总和应该要高于消极情绪,即拥有较高的情感平衡。作为一个对自己心理健康负责的人,我们应该持续关注自我的情感平衡状态,主动优化和培养与情绪有关的良好心理品质,预防和克服消极情绪。在日常生活中注意情绪的疏导和排解,可以适当地参加一些成长发展性的团体心理辅导,促进心理健康发展。在这场情绪的博弈中,希望积极情绪可以永远占据上风。

当天平不再平 ——情感平衡对心理健康的影响

情感平衡的测量

为了更好地了解自己的情感平衡状态,可爱的小编用心翻译了心理学家ED Diener等人编制的情感平衡SPANE量表供大家参考。

(注:由于心理活动的复杂性和测量工具的局限性,心理学量表仅供个人参考使用,不能代表个人真实心理状况!本量表最终版权由Ed DienerheRobert Biswas-Diener所持有,侵权即删)


                                              情感平衡SPANE量表

请想想你在过去的四个星期里做了什么,经历了什么。然后用下面的量表报告你对以下每种感觉的感受。对于每个项目,从15中选择一个数字,并在您的响应表中指出该数字。


一点也不

很少

有时

经常

总是

1.       积极的

1

2

3

4

5

2.       消极的

1

2

3

4

5

3.       好的

1

2

3

4

5

4.       坏的

1

2

3

4

5

5.       愉悦的

1

2

3

4

5

6.       不愉悦的

1

2

3

4

5

7.       幸福的

1

2

3

4

5

8.       难过的

1

2

3

4

5

9.       害怕的

1

2

3

4

5

10.   情绪高昂的

1

2

3

4

5

11.   生气的

1

2

3

4

5

12.   满足的

1

2

3

4

5

计分方式

(1)       积极情绪=13571012

(2)       消极情绪=2468911

(3)       情感平衡=积极情绪-消极情绪



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